FAKTOR PENYEBAB UTAMA:
Karena Anda sarapan pagi tidak benar atau JUSTRU tidak sarapan sama sekali.
Kedua tipe inilah yang membuat anda sering lapar, ngemil dan makan
tidak terkendali.
Hal ini adalah apa yang perlu anda mengerti:
Badan kita membakar sejumlah kalori tertentu setiap harinya. Kalori
yang dibakar oleh tubuh tiap orang berbeda. Sekarang kita anggap
rata-rata wanita indonesia badannya mampu membakar 1300 kilokalori
atau singkatnya kalori per hari. (dalam keadaan tanpa olahraga atau
dikenal sebagai RMR atau Resting Metabolic Rate). Untuk pria, tubuhnya
mampu membakar lebih tinggi - antara 2.200 - 2.500 kalori.
Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah kalori tertentu. Contohnya
1 gelas Starbucks memiliki kira-kira 600 kalori. (air putih kalorinya
= 0. jadi mau minum sebanyak apapun gak bikin gemuk. Artinya mitos air
putih bikin gemuk gak bener gitu loh he he he)
Kelebihan kalori yang masuk ke badan kita akan secara otomatis
dirubah badan kita menjadi cadangan makanan berupa lemak.
Dengan demikian kalau kita mau turun berat badan, kita perlu
mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar badan kita. Karena
kekurangan kalori yang dibutuhkan akan diambil dari cadangan di badan
kita yaitu lemak. Makanya kita akan turun berat badan. Tantangannya
adalah kita harus mengkonsumsi makanan dalam kalori rendah tapi tetap
memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi badan kita. Kalau kita hanya
sekedar ngurangin makan atau diet dg cara radikal malah membuat
metabolisme badan kita jadi lambat n walhasil turun berat badan jadi
sulit.
Kalo kalori yang kita masukkan = kalori yang dibakar maka berat badan
kita akan stabil.
Kalo kita mau turun rata2 1kg per minggu, kita perlu mengkonsumsi
kalori 500 kalori kurang dari yang dibakar oleh badan sehari2. Di
contoh diatas, quota kalori yang bisa dimasukkan ke badan anda adalah
1450-500 = kira2 900 kalori.
Sekarang kita lihat pola makan tipikal orang Indonesia
Sarapan Pagi: 2 lembar roti plus selai (300 kalori) 1 gelas teh
manis (150 kalori). Sarapan model begini akan memicu MAKAAAAN terus
sepanjang hari !
Cemilan pagi 2 potong gorengan = 150 kalori
Makan siang (600 kalori) minuman bersoda (200 kalori)
Cemilan sore pergi ke Starbucks minum Vanilla Latte (600 kalori)
muffin (300 kalori)
Makan malam (600 kalori)
Nah kalo ditotal apa yang anda makan jumlahnya 2900 kalori padahal
badan anda hanya mampu membakar 1400 kalori. Yang terjadi kelebihan
kalori yang sejumlah 1500 kalori disimpan badan kita jadi cadangan
alias lemak.
Kalau anda tipe orang yang kelebihan berat badan, lebih baik waspada
dari sekarang karena yang namanya gemuk tidak ada yang sehat. Jika
anda tidak berada pada berat badan yang ideal, anda akan memperbesar
resiko terserang penyakit seperti Diabetes tipe 2, jantung, kanker,
dan stroke. Faktanya, 90% orang yang mengidap Diabetes tipe 2 adalah
orang yang gemuk. (Yang parah adalah kalo udah gemuk bilangnya yang
penting cantik dan sexy, padahal kalo langsing pasti kan jadi lebih
cantik dan lebih sexy toh?)
Tantangan terbesar anda untuk menurunkan berat badan adalah menemukan
suatu program nutrisi yang akan memberikan semua kebutuhan badan anda
dengan kalori yang rendah, dan di saat yang sama akan memperbaiki
tingkat kesehatan dan stamina anda.
semoga bermanfaat...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar